Thang bộ là một loại hình có mặt ở mọi nơi công cộng kể cả nhà riêng vì thế việc sử dụng thang bộ để giảm cân không còn xa lạ với mọi người nữa.
Đi cầu thang bộ là một hình thức vận động để đốt cháy calo hiệu quả vì khi đi thang bộ bạn đã cùng lúc vận động cả khớp hông, đùi, mông, chân... Mang đến hiệu quả săn chắc thân vượt trội. Vì vậy việc dùng thang bộ cho giảm cân là hoàn toàn hợp lý.
Xin chia sẽ một số lời khuyên rất có ích để bạn sử sụng việc leo cầu thang một cách an toàn và có hiệu quả nhất để giảm cân.
Vì sao bạn nên dùng thang bộ đểgiảm cân ?
- Leo cầu thang để giảm cân là cách tập thể dục rất tốt vì nhiều lý do:
- Leo cầu thang để giảm cân là cách tập thể dục rất tốt vì nhiều lý do:
- Nó là hoàn toàn miễn phí và tuốt luốt chúng ta được quyền tập hợp tại cầu thang để cùng nhau giảm cân.
- Nó thúc đẩy giảm trọng lực và đốt cháy nhiều calo hơn.
- Nó là một bài tập khiến cho tăng một cách chóng vánh nhịp tim của bạn và có thể cải thiện sức khỏe tim mạch rất tốt.
- Nó giúp củng cố và định hình làm săn chắc các khu vực như bắp chân, bắp đùi, mông và bụng.
- Đó là một cách rất hiệu quả của việc đốt cháy calo tối đa và sạch cho những người có giới hạn thời gian để tập thể dục.
- Nó có thể dễ dàng được pha trộn với các bài tập khác như đi bộ để dần cải thiện trọng lượng và việc leo cầu thang dễ dàng tiếp cận và tập dượt.
- Nó có thể được thực hành bởi bất cứ ai, bất kể mức độ tập tành.
- Nó mang đi trọng lượng giúp xây dựng sức mạnh của xương.
- Đó là những tác động thấp và an toàn cho đầu gối.
Phần khó nhất của việc bắt đầu leo cầu thang để giảm cân và tập thể dục là cữ cầu thang để leo lên! Bất kỳ cầu thang nào cũng thích hợp với bạn vì từ khi bắt đầu nghĩ về nó thì điều ráo là cầu thang hồ hết đều có xung quanh chúng ta. Để giúp bạn tìm thấy cầu thang hạp gần bạn, đây là một vài nơi điển hình để tìm thấy chúng: Cao tầng, bãi đỗ xe,trung tâm mua sắm, tòa nhà văn phòng, tòa nhà chung cư, cầu vượt, cầu đường bộ, trường và các trường Đại học, công viên,tăng gấp đôi nhà cao tầng…
Bắt đầu leo bậc thang cũng giống như bất kỳ các hình thức tập thể dục khác, điều quan yếu là hãy bắt đầu từ từ và tiến triển dần thành tập luyện. Khi bạn bắt đầu leo lên cầu thang để giảm cân, chúng ta có thể nhận thấy sự tiến triển qua hơi thở sau một vài lần tập luyện và cũng có thể thấy rằng cơ đùi của chúng ta bắt đầu được "đốt cháy". Để giúp thân thể thích ứng với hình thức tập thể dục này, bạn nên bắt đầu bằng cách giới hạn bản thân mình và phát động sau năm phút đi bộ tại chỗ trước khi leo thang. Vì vào cuối của 5 phút đi bộ tại chỗ, nhịp tim của bạn đã đi xuống một tẹo, chúng ta có thể gắng đi lên thang mà không cần lo âu cho sức khỏe tim mạch. Điều này có thể hạp cho tập tành của bạn trong 1-2 tuần trước hết. Cứ thế đấu chung cuộc bạn sẽ có thể leo lên hết thảy các thang bộ mà không cần phải dừng lại để lấy lại hơi thở của chúng tôi.
Chúng ta phải cố gắng khiến sao xem việc đi cầu thang là cách tập dượt khôn xiết nghiêm trang và thực hành một cách nghiên ngặt. Đồng thời tuân thủ theo các nhân tố sau để có kết quả giảm cân hiệu quả nhất:
- Kéo dài thời gian tập tành của bạn.
- Kéo dài đoạn đường đi hơn tại một thời khắc thay vì một mức nhất mực.
- Bạn có thể thêm vào trọng lượng cơ thể của tao như mang tạ, vác thêm ba lô quần áo... Góp phần tăng hiệu quả luyện tập.
- Tăng tốc độ tập luyện của bạn bằng cách đua với đồng hồ, một người bạn hoặc một đối tác tập luyện.
Hiện giờ, việc leo cầu thang ngày một phổ thông giúp bạn vừa khỏe lại giảm cân chóng vánh, là một cách cải thiện sức khỏe và giảm thiểu tác động của môi trường, nên chi hãy dùng thang bộ thay cho thang máy và thang cuốn. Đôi khi một đổi thay nhỏ sẽ giúp cải thiện cuộc sống của bạn.
